缩阴运动详解图解
女人25岁以后要开始注重保养，不保养的话会出现各种问题，像脸上长斑，私处松弛等问题极易发生，私处松弛问题最让人头疼。产后缩阴备受妈妈们的关注，最为关注的就是锻炼缩阴法。
缩阴运动详解
大家如此热衷于锻炼的方法，最主要的原因就是安全。锻炼的方法不仅安全而且花费金额低，适用于大部分女性。
锻炼的方法有很多，今天我们讲一讲，相对而言比较简单的运动方法。
收缩肛门：这个动作也是可以很好地锻炼盆底肌肉弹性，从而帮助恢复阴道肌肉弹性，达到紧致的目的。动作也很简单，有规律地收缩肛门肌肉，然后放松，重复二十次，早晚做一组即可。
憋尿：相信不少人都有过这种经历，憋尿的过程中能够很好地锻炼盆底肌肉弹性，长期坚持能很好提升私密处肌肉弹性。对于那些严重松弛，甚至有漏尿情况的女性来说，会有很大改善。
萝卜蹲游戏：多数女性会有长期久坐的习惯，私密处肌肉充血会让肌肉弹性降低，甚至卵巢功能受到影响。通过萝卜蹲的游戏可以让私密处肌肉运动起来，每天五分钟即可。
睡前锻炼：靠床边，仰着，臀部放在床边，双腿伸出悬空不能着地，然后将两腿合拢再上抬，慢慢往上身靠拢。保持双膝甚至，反复进行，可以很多紧致私处肌肉。
阴道松弛可以通过做缩阴运动来改善
凯格尔训练
1.选择一个舒适的位置，可以站着、坐着，也可以躺着，下面我们以躺着为例。
注意：平躺练习时，要展平背部，双膝微曲并拢，头部也要放平，避免拉伤脖子。
2.收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时，如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒。
3.放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计时。
4.重复练习10次，算作一组凯格尔训练，建议每天练习3-4组。
5.将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒，在原先的练习量不变的基础上，增加收缩肌肉的时间。 此外，凯格尔运动还有下列变形，适合有一定基础，并能熟练找到盆底肌的妈妈们。每个人的私密情况都不一样，找专业人士咨询往往会等到针对性的建议，修复速度和效果都会更好，如果您身边没有专业人士，您可以联系姚姚，让姚姚做您身边的产后修复师，点击联系姚姚：联系姚姚（点开链接后往下滑一点点才能看到哦，期待您） 返回搜狐，查看更多